• 加入收藏  设为首页
瑜伽

【视频教程】健身运动 坚持做哪些运动能帮我们增强体质

作者:admin   来源:admin   评论:0

  尽管夏季很热,但我们还是应该坚持做健身运动,坚持健身运动的好处有很多,夏季是保养身体健康的好季节,是时候给你的身体增强下体质了,下面给大家分享3个能增强体质的运动,并介绍夏季健身注意事项,一起来看下。

  怎么锻炼最能增强体质

  1.游泳

  特别是在夏天,游泳是非常不错的运动,一方面可以消暑凉快一夏,另一方面重要是游泳可以明显改善心肺功能,因为游泳过程中需要深呼吸可以提高肺活量,心跳逐渐加快,使得身体四肢得到充足血液氧气,同时还可以锻炼四肢身体肌肉,塑造身形,是肥胖人士不能错过的运动。

  2.有氧操

  有氧操是在音乐的陪衬下进行以有氧运动为特点的健身操。这样既能够放松心情,舒缓情绪,更能有效地进行全身锻炼。有氧操一般至少持续十二分钟以上,主要包括球上仰卧起坐、杠铃操、背靠球箭步蹲、前踢脚等。

【视频教程】健身运动_坚持做哪些运动能帮我们增强体质

  3.慢跑

  慢跑这项运动恐怕不用多做介绍,因为它是人们最喜爱的运动之一。慢跑可以促进身体新陈代谢,将代谢废物随着流汗一同排出体外,还可以有效地改善心肺功能,降低心脏方面疾病的发生,而且还能跑出健康身形,是最能增强体质的锻炼方法之一。

  夏季健身要注意的事项

  第一,运动健身一定要要循序渐进、因人制宜,大家不要想着一口吃成胖子,这是不可能的,因此做运动要坚持,且运动前做足准备活动,防止外伤。

  第二,选择喜爱并适合的健身项目,长期坚持。健身贵在持久,而生活中很多人健身都是“三分钟热度”,因而健身效果不明显。所以,合理选择健身项目,让自己能够长期坚持非常重要。骑自行车、登山、快步走、打篮球、踢足球等都是不错的户外运动项目。

  第三,夏季天气炎热,因此大家在运动的时候要注意时间段,最好在早晨或傍晚,锻炼选择在此时比较适宜。晨练必须选择空气环境好的地方,不仅能避暑,还能愉悦心情,空气中有很多对人体有利的负离子,易于人体吸收。

  第四,多饮水保持机体水分。当前气温尚低,人们锻炼时往往忽视饮水的重要性。事实上,此时气候较为干燥,运动中又要大量排汗,所以此时锻炼应注意水分的及时补充。

  运动时间是健身重点

  说起女性运动,很多人想到的就是减肥,因为大多数女性做运动都是为了减肥瘦身的。男性运动却各有千秋,有的为减肥,有的是为了锻炼肌肉。除了不同的运动方式会导致不同的运动效果,何时运动也是起决定性作用的。

  就运动量而言,不同运动方法、不同时间、不同强度,它们所消耗热量和脂肪都各不相同。比如,进行中等强度的运动,在30分钟之内消耗的热量中有35%来自脂肪;40分钟则上升到40%以上来自脂肪。此后,随着时间的延长,消耗的脂肪越来越多,一个小时的慢跑所消耗的热量,有大约48%来自脂肪。

  我们以100米赛跑的速度进行运动,像国际比赛那样较为激烈的赛事活动,其消耗的热量几乎全部来自糖类和蛋白质,而不能消耗半点脂肪。这就会促进肌肉的生成,对于减肥(消耗多余脂肪),根本无法起到作用。

  对于朝九晚五的上班族习惯于下班后去健身房运动,然后回家吃一顿丰盛的晚餐,这种餐前空腹运动所消耗的热量则绝大部分来自于脂肪。看来,健身的朋友,不但要把握适当的运动量,而且要掌握运动的时间,“时间”很关键,它能决定健身效果。如果你想减肥,想必餐前运动是很适合的。

  运动健身:健身运动的重要性

  我们生活在一个节奏越来越快,越来越烦琐的社会上,每天埋头工作,每天为生活不断奔波。下班了,为了放松心情,为了舒解压力,常常三五成群地泡吧,烟酒不断,或是整晚地赖在椅子上做个专业的网虫,或是四处找脚去砌长城……

  何曾几时,却发现自己的精神越来越差,上班老打嗑睡;体力越来越差,稍微动一下就气喘吁吁;身材越来越差,脂肪在身上不断地漫延;皮肤越来越差,看起来暗淡无光碎纹四布;身体越来越差,各种毛病纷至沓来……

  于是便有人苦寻良方,美容、减肥、吃药……

  一些商家也看出其中的商机,用出各种手段大捞油水,但结果许多人往往是费尽周折却徒劳无功,因为那些都是治标不治本的方式,没有从根本上改善人体。其实,健康及美丽的钥匙就在我们的手上--那就是健身。健身可以为我们带来的好处。

  一、改善体形

  健身最基本的作用就是改变体形,通过健身可以令身体的任何部位(只要是有肌肉组织的部位)增大或减小并有效地改变其形状,达到形体漂亮的效果,并且这一过程是可以控制的。

  二、有益健康

  健身人体的肌肉、骨骼、血液循环系统、呼吸系统、内分泌等比一般的运动有更强的刺激,对于改善人体的健康状况更有效果。

  三、延缓衰老

  通过健身能使自己的激素分泌处于一个比较高的水平,从而达到延缓衰老的效果。那些坚持锻炼的人有些男的到六十多岁还能保持充沛的体力;有些女的到了五十多岁全身的肌肤一样收紧,全身没有一点赘肉,处处流露出青春的气息。

  四、精力充沛

  有了强壮的身体,整个人也变得精力充沛,随时都可以有最好的精神状态。

  五、充满自信

  最关键的是很多人并不知道健身对一个人的心理面有多大的影响,当你经历健身的锻炼之后,你会感到自己会有一种力量,一种自信,几乎可以让拥有你应付一切事情,挑战一切事情的能力的感觉。别人刮目相看的眼光,也能让你情绪激昂,做事的热情会更足。

  在现代社会,能拥有以上条件意味什么?意味着你能更从容地进行社交活动,更有精力地应付事业和生活上的各种事情,以更健康的身体和心态来生活。意味着你的人生可以变得更加充实、丰富和美好!

  结语:上文介绍了3个能增强体质的运动,大家可以尝试一下,效果非常好哦,坚持运动的好处有很多,大家要了解一些健身注意事项,坚持运动哦。只要进行适量的健身运动和注意一下生活习惯,你会发现生活从未如此的轻松和谐和健康。


标签:视频 教程 健身 运动 坚持 
上一篇:没有了
下一篇:没有了
相关评论

 特别声明:本站内容仅供参考,不作为诊断及医疗依据 

 Copyright © 2015-2018 健康养生网 All rights reserved