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瑜伽

骑车健身 大多男人都爱这项健身运动

作者:admin   来源:admin   评论:0

  大多数男性朋友都喜欢骑自行车锻炼身体,自行车已经不单单是一种交通工具了,骑车健身的效果非常好,很多男性都选择骑车作为自己的健身运动,那怎么做自行车间歇训练提高体能呢?坚持骑车的好处又有哪些?

  男士运动健身首选——单车

  自行车是一项很独特的运动,因为它跨越了性别、年龄、时代和地域。自行车的历史可以追溯到1790年的法国,而时至今日中国发展成了自行车大国。自行车甚至可以帮你代步到世界上的任何一个地方,只要你想去,就没有做不到。

骑车健身_大多男人都爱这项健身运动

  自行车的风靡不仅仅是因为它的便捷,还因为它可以让我们的身体更健康。

  据统计全球有一半以上的人因为心脏病死亡,然而骑单车可以通过腿部的运动压缩让血液流动,让血液从血管的末梢抽回心脏,同时强化微血管组织,这个抽回的运作统称为“附带循环”。

  通过骑单车的动作,就可以强化血管和心脏,减少患心脏病的机率。

  正在减肥的男士也可以选择这项运动,很多人在减肥的过程中不注意塑型,很容易造成身材不够匀称没有线条,或者集中锻炼某一个部位造成肌肉畸形,影响美观。

  同样想瘦腿部,骑自行车比跑步更适合,因为在蹬车的时候,从大腿开始运动一直到脚踝,有一个整体拉筋的动作,拉长大腿肌肉线条的同时,可以让脚踝更纤细。

  骑单车时加速了血液循环,可以让大脑摄入更多的氧气。

  如果你总是头晕或者大脑缺氧,可以考虑经常性的骑单车,当你吸入更多的新鲜空气后,可以让脑筋更清楚,而且还会因为全身的运动感觉自由畅快,不但可以锻炼身体、健身塑性,更能有一个愉快的心情。

  间歇训练提升自行车运动体能的练法

  间歇训练提升自行车运动体能的练法在运动中都有休息(间歇),但要休息多久,要让体力恢复到什么程度,这些会视强化目的而有所改变。

  间歇训练法是根据高强度运动的运动时间来决定休息时间的。在一般课程中,如果是短时间做激烈运动的话,运动与休息的比例是1:3。间歇训练法会根据运动强度、运动时间、重复次数等决定强化目的,可以同时强化有氧、无氧双方的能量離能力。坚持进行提升持久力的训练,就能逐渐增加最大摄氧量等生理学指标的数值。据说,这类生理学指标与实际的竞赛成绩也有相当大的关系。

  另外,也有研究显示,这类训练可帮助一般成人(非运动员赠力口将近40%的最大摄氧量。不过,如果是长距离项目的顶目动选手,由于日常的训练量、强度、频率等都已经相当高,因此就算再加上计划性的训练也无法提升效果。而这也显示出,要提升生理学上的机能,会受到遗传因素等的限制。

  不管是田径的马拉松选手还是自行车公路赛选手,其表示运动机能的生理学指标绝对是非常优秀的。各项运动了有其竞赛时特有的技术之外,技术等级的高低也会大大地影响竞赛结果,这是不争的事实。

  只要将这类技术加以分析就可以了解影响身体动作的肌肉妨、调运动有多么重要了。

  骑行的常识有哪些

  你知道骑公路自行车时,还有专用的衣服和配备吗?最近有越来越多骑自行车的人穿着专业赛车服呢!专用的赛车服是专业产品,是依照骑自行车时的姿势进行立体剪裁的,因此相当好穿。专用的赛车服后面还是有口袋的设计,可以放一些小东西。不仅如此,赛车裤还有防滑垫设计,让你骑车时更加舒适。最近,甚至还有一些厂商开发出了具有保护肌肉功能的专用赛车服。

  安全帽、太阳眼镜与手套也有专为自行车设计的产品,这些都是公路自行车赛车手的必需品。接下来我也要稍微讲究一下我的行头了。能够时髦帅气地骑自行车最好了。逐渐习惯之后,最好用手势将你的行进方向告知同行伙伴与旁边车辆。要左转时,就将左手伸直往左边伸出,要右转时,也可以弯曲左手手肘,这也是往右转的意思,减速时将手往下伸出并上下觸,这样大家就会知道了。

  在自行车运动中,如果无法将自己的力量运用在转动曲柄上的话,自行车是无法前进的,但若只是将力量送到踏板上而不注重施力的时机和方向的话,自行车还是不会前进。这么理所当然的道理,没想到许多运动员却从未注意到。

  为了有效率地运用自己所发挥出来的力量,我就在想究竟该在什么时机、往哪个方向施什么样的力量才好;为了达到这一目的,采取什么样的姿势、什么样的关节角度,进行什么样的训练才是最重要的。踏板矫正齿轮就从这些想法中诞生了。

  骑自行车是预防心血管疾病最好运动方式

  骑脚踏车是预防心血管疾病最好运动方式之一,同时又可以消耗大量的卡路里。它可以锻炼你的大腿及臀部,同时伸展肌肉与关节。不过骑脚踏车也要注意安全,除了尽量选有脚踏车专用道的地方进行之外,戴上脚踏车专用的头盗也是很必要的喔!

  骑自行车的好处

  坚持骑自行车能帮助我们解决心脏功能毛病,效果非常好,这是有科学研究证明的哦!世界上有半数以上的人是死于心脏病的,骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液活动,以及把备注从血管末梢抽转意脏,事实上却同时强化了微血管组织,这叫附带循环。强化血管可以使你不受年龄的威胁,青春永驻。

  习惯性的单车运动,更能扩大你的心脏。否则血管愈来愈细,心脏愈来愈退化,到了晚年,你就会体验到它所带来的烦恼,那时你会发现,自行车运动是多么的完美。

  单车是需要大量氧气的运动,是非常好的有氧运动,能帮助我们很好的锻炼身体,增强体质,曾经有个老年人以6天时间,完成了460公里的单车旅行。他说:老年人一周至少要有3次运动,使心脏强化起来,恢复正常功能。你要使心脏激烈跳动,但不可过久。如此它将能适应紧急状况,如赶车或抵抗困境。

  单车运动同时也能防止高血压,有时比药物更有效。还能防止发胖、血管硬化,并使骨骼强半。自行车使你不必用药物来维持健康,而且毫无害处。

  自行车是减肥的工具,这是大家公认的,尤其是因为饮食不合理引起的肥胖,坚持骑车能瘦身哦。根据统计,75公斤重的人,每小时以9英里半的速度,骑73英里时,可减少半公斤体重,但必须天天持之以恒。

  单车运动,不只可以减肥,还使你的身段更为匀称迷人。藉运动减肥,或边节食边运动的人,身材比只先靠节食减肥的人来得更好,更迷人。

  不知道如何来描述更迷人,但事实上,运动所带来的结实肌肉,和单车运动所练成的细小足踝,比令人憔悴、青筋突起的节食,总好看多了吧!适当的运动能分泌一种荷尔蒙,这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。从经验中,可知道单车运动就能产生这种荷尔蒙。

  事实上由于踩单车压缩血管,使得血液循环加速,大脑摄进更多的氧气,因此你吸进了更多的新鲜空气。骑过一阵子之后,你会觉得脑筋更清楚。

  骑着这种靠本身体力往踩的双轮脚踏车,你会感觉十分自由且令人畅快无比,可以忘记工作和生活中的不快和困难,释放不必存在的压力。

  自行车能带你免车费旅游观光。只要周末你有时间,可以骑着爱车,跟随好友,与大自然亲密接触。时间充足的话,可以长途旅行,领略不同的风土人情,感受不同的文化魅力,增长你的知识和阅历,增进您和朋友的沟通和交流。它不止是一种减肥运动,更是心灵愉悦的放逐。

  结语:看到这里,小编希望大家通过上文的阅读可以骑车健身有一些新的认识,大多数男性都喜欢骑车,骑车也是男性健身的首选运动哦,感兴趣的朋友可以坚持骑车锻炼,同时也要了解间歇训练提升自行车运动体能的练法哦。


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