• 加入收藏  设为首页
太极

站立抱膝式瑜伽动作让你告别大象腿

作者:admin   来源:admin   评论:0
瑜伽这类运动项目已经慢慢被很多爱美的女性所接受,今天,小编就给大家介绍一种瑜伽动作-站立抱膝式瑜伽动作,这种动作不仅能够有效瘦大腿,还能减轻一天工作的压力。

瑜伽这类运动项目已经慢慢被很多爱美的女性所接受,今天,小编就给大家介绍一种瑜伽动作-站立抱膝式瑜伽动作,这种动作不仅能够有效瘦大腿,还能减轻一天工作的压力,同时还能塑造优美的S曲线。

 

站立抱膝式瑜伽动作让你告别大象腿

 

小编还推荐了一招补充瑜伽动作,可以舒展腿部肌肉,稳定血压。一起来看看吧。

 

站立抱膝式瑜伽动作

 

1.站立,双脚并拢,正常呼吸。

2.吸气,抬起左腿,大腿与地面平行,小腿垂直与地面。

3.双手抱住小腿。

4.呼气时,双手用力将腿拉向身体(如果抱住小腿有困难的话可以抱在膝盖偏下的位置),保持3次呼吸。

5.吸气还原。换另一侧做同样动作。

 

补充瑜伽

营养过剩,消化不好是现代肥胖人群增多的主要原因之一,直立前屈式瑜伽可以帮助胃肠的蠕动,同时,通过直立前屈式瑜伽的练习,舒展腿部的肌肉,可以稳定血压,减轻心脏的负担。

1.两腿微微打来,脚尖朝前直立,吸气。

2.呼气,上身前屈,手掌向上插在脚的下面(如果手掌不能插在脚的下面,也可以用双手握住脚踝的后方),脸朝前,臀部朝上突出,后背挺直,呼吸5次。

3.吸气,稍微的舒展上身,呼气,屈肘,身体再向下弯曲,尽量的将脸部探到两腿中间,呼吸5次。

温馨提示:在练习动作2的时候,一定不要屈膝,要将头部抬起,从腹部到喉咙深处都能感觉到拉伸的感觉。

 

站立抱膝式瑜伽动作让你告别大象腿,现在通过本文的详细介绍,你是不是已经找到了自己想要的答案?希望本文对你有一些帮助! 




标签:站立 瑜伽 动作 让你 告别 
上一篇:没有了
下一篇:没有了
相关评论

 特别声明:本站内容仅供参考,不作为诊断及医疗依据 

 Copyright © 2015-2018 健康养生网 All rights reserved